はじめての日焼け止め選び――SPF・PA・テクスチャ、本当に必要なのはどれ？

こんにちは、うるはです。

ドラッグストアの日焼け止めコーナーって、あの量、圧倒されませんか。

SPF50+、PA++++、ウォータープルーフ、ジェル、ミルク、スティック……。何がどう違うのかわからなくて、結局「一番高いやつが良さそう」と手を伸ばしてしまったり、「面倒だから今日はいいか」と素通りしてしまったり。

わたしも最初はそうでした。日焼け止めって苦手なんです。こってりした感触が嫌だったし、白浮きするのも嫌だったし、そもそも「毎日SPF50じゃないといけないのか」がずっと謎でした。

今日はそこをまるごと整理します。難しい話は抜きにして、「自分に合う1本を見つけるための考え方」だけを持ち帰ってほしいんです。

「SPF50じゃないと焼ける」は本当？

まず、よくある思い込みを崩すところから始めます。

SPF50でないと日焼け止めの意味がない、というのは誤解です。

最大の落とし穴は、数値の高さよりも「塗っているかどうか」のほうがはるかに重要だということ。SPF50を塗りムラだらけで使うより、SPF20を均一にしっかり塗るほうが実際の防御力は高くなります。

つまり「日焼け止めとどう付き合うか」の答えは、高い数値を選ぶことより、続けられる1本を見つけることなんです。

まず知りたい：UVAとUVBって何が違うの？

日焼け止めのラベルを読む前に、そもそも何から守りたいのかを理解しておくと選びやすくなります。

太陽の紫外線には大きく分けて二種類あります。

UVB――赤くなる日焼けの主犯

肌の表面（表皮）を傷つける紫外線です。日焼け後に赤くなる、ヒリヒリするといった反応の主な原因はこちら。曇りの日は量が減りますが、ゼロにはなりません。

UVA――「老ける日焼け」の遠因

肌の奥の真皮まで届く紫外線です。即座に赤くなる反応は少ないぶん、気づかないうちにコラーゲンにダメージが蓄積していきます。光老化（シワ・たるみ・くすみ）と関係が深いのはこちら。そして厄介なのは、雲も窓ガラスも透過すること。室内にいても、窓際にいればUVAを受け続けています。

SPFの読み方：「数値」より「塗り方」が大事

SPFはUVBに対する防御指標です。数値が大きいほど防御力が高くなります。ただ、この数値は「規定量を均一に塗った場合」の話。

実際にドラッグストアで売っている日焼け止めを、試験に使う量（1平方センチあたり2mg）と同じ量を塗れている人は少ないとされています。現実の塗布量で考えると、SPFの実効値は表記の1/4〜1/3程度になることもあると言われています。

シーン別の目安はこのくらいです。

「毎日SPF50+」が必要な人は、実はそれほど多くありません。毎日学校と往復するだけなら、SPF20〜30で十分な場合がほとんどです。

PAの読み方：+の数はUVA防御の強さ

PAはUVAに対する防御指標で、+の数が多いほど防御力が高くなります。これは日本独自の規格で、+（PA+）から始まり、++++（PA++++）まで4段階あります。

日常使いの目安はこのくらいです。

UVAは「老ける日焼け」なので、今すぐ何かが起きるわけではありません。でも積み重ねが出てくるので、日常からPA++以上を意識しておくのは理にかなっています。

テクスチャで選ぶ：「続けやすい形」を優先して

ここが個人的に一番大事だと思っているポイントです。どんなに数値が完璧な日焼け止めでも、使い心地が嫌いだと続きません。

ジェルタイプ

みずみずしくてさらっとしています。白浮きしにくく、伸びが良い。皮脂が多めの肌や夏の暑い日に向いています。「白浮きが嫌で日焼け止めを避けていた」という人にまず試してほしい形です。

ミルク（乳液）タイプ

しっとりめのテクスチャで、保湿成分が配合されているものが多いです。乾燥しやすい肌の人や、冬に肌がカサつく人に向いています。

スティックタイプ

固形なので持ち歩きやすく、塗り直しにも便利です。手を汚さずに使えて、目元や鼻筋など細かい部分の部分使いにも適しています。

スプレータイプ

手早く使えて便利ですが、単独で使うと塗りムラが出やすいです。メインの日焼け止めの補助として、塗り直しに使うのが向いています。

「塗り直し」を忘れると意味が半減する

これはサボりがちで、わたしも最初は知りませんでした。

日焼け止めは時間が経つと効果が落ちます。皮脂や汗で流れたり、摩擦で取れたりするためです。2〜3時間おきを目安に塗り直すのが理想とされています。

外出中に毎回塗り直すのが難しい場合は、スプレータイプやパウダータイプのUVアイテムを重ねる方法が現実的です。メイクの上からでも使えるものが多くあります。

それから、外に出ない日でも「窓際にいるならUVA対策はしておく」という習慣は、光老化を気にするなら持っておいて損はないと思います。

「化粧品」と「医薬部外品」、どっちを選べばいい？

日焼け止めには、パッケージに「化粧品」と書いてあるものと「医薬部外品」と書いてあるものがあります。

大きな違いは、「SPF●●」「PA+++」と数値を表示できるのは医薬部外品のみというルールがあることです。化粧品には紫外線対策用成分を配合できますが、SPF・PA値の表示は薬機法上できません。

つまり、「SPF30/PA+++」と書いてあるものは医薬部外品です。ドラッグストアで手に取ったとき、数値が表示されていれば医薬部外品と判断していいです。

どちらが肌に良いかという上下関係はなく、使用感・成分・価格・自分の肌に合うかどうかで選んで構いません。

まとめ：自分が続けられる1本を見つけることが最優先

今日の話を一言でまとめると、「日焼け止めは数値の高さより、続けられる使いやすさを優先して選んでほしい」ということです。

• UVBに対応するのがSPF、UVAに対応するのがPA
• 日常使いならSPF30・PA+++あたりから始めれば十分
• テクスチャは好みで選んでOK。白浮きが嫌ならジェルを試して
• 2〜3時間おきの塗り直しを意識すると効果が持続しやすい

保湿ケアの延長で、スキンケアの最後に日焼け止めを加えるだけでいい。大げさなことはしなくていいんです。

「塗らないよりSPF20でも塗る」が、何より正解だと思っています。

※肌に刺激や異常を感じた場合は使用を中止し、皮膚科などの専門機関にご相談ください。パッチテストをしてから使用することをお勧めします。